想减肥的女生该如何激励自己坚持减肥?

很难坚持,好方法有吗?

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提问者说到这个问题,说明曾经减肥过,并且反反复复的减肥过,效果还不理想。那怎么办呢?我们不找原因,我们来找解决方法。



1,减肥理由。给自己一个减肥理由。为什么要减肥?是为了夏天穿好看的裙子?还是为了暗恋的对象?还是为了改变自己?还是为了婚期在近?你为了什么在减肥?你愿意为自己改变一些生活习惯吗?一定要给自己一个减肥的理由。

2,目标。给自己定个减肥目标,或者给自己找一个偶像,可以是明星也可以是现实中的朋友。把这个目标偶像的全身照做成自己的手机屏幕。天天看着自己的目标偶像的身材。



3,减肥阶段。先认识自己的身材,是超级肥胖,还是微胖,还是只需要塑型。通过体脂称来测量,先清楚自己的身体状况。建议分阶段来完成。比如是微胖的状态,给自己一个月的时间,一定要瘦到匀称状态。那这一个月全力以赴就是了。到了下个月,再开始塑型优化自己的身形。第二个月,腰围要瘦到多少。先分开阶段,每个阶段再制定目标,然后全力以赴去完成。

4,心理预期。不管什么状态下的人减肥,至少需要1个月到几个月的时间。所以,心急不得。只求快速减肥的方法,而不真正了解肥胖的原因。往往用了错误的方法,得不到结果,还损伤了身体。

现在正好是减肥季,大家都在减肥,邀请几个小伙伴一起来吧。祝你早日减肥成功。



希望可以帮到你,感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问可留言。

感谢点赞关注一下,方便以后多多交流。

心疼我的那些漂亮衣服,不能胖啊,胖就不能穿了

我在减肥,让我坚守信念就是不让衣服挑我

1. 找到发自内心减肥的动机()


减肥有三大难题:

调整饮食要抵抗人性食欲的本性;

开始运动要抵抗人性懒惰的天性;

长久坚持要抵抗人性急功近利的本性。


如果你的动机摇摆不定,人云亦云,

在饥饿,懒惰,知难而退的人性反击下,

你的任何减肥计划都将以失败告终。

找到动机是开始减肥的重中之重!


记录自己因为肥胖而带来的尴尬瞬间;

细致畅想瘦身成功之后的生活场景;

将动机标示在醒目的位置,时刻提醒自己!

2. 大目标分割为小目标,细化计划步骤()


日本马拉松冠军山田本一在他的自传中写道:“起初我的目标定在40多公里终点的旗帜上,当我跑到十几公里的时候被前面遥远的路程吓倒了。

后来,我会在比赛沿途把醒目的标志,分割为很多的小目标,比赛的时候只需完成一个又一个的小目标就可以了!”


减肥也是一样,不要笼统的计划,三个月要瘦20斤。

细化到每个星期,降低目标阻力。

当你实现了第一个目标,及时收到成功的反馈将激励你继续坚持!


如果你每个星期的目标是2斤,

请写明你对这个目标实现的具体步骤。

怎样具体安排你的饮食和运动?


虽然计划制定时候比较繁琐,但当你执行的时候,你可以省略掉自己犹豫思考的过程,只需照做,降低思考成本!

3. 为整体计划预留弹性空间,允许误差()


比如你原计划跑步一个月,但是有一天你因为某种原因不得不暂停了一天,即便你已经坚持了十几天,但还有十几天未完成。


中断的一天让你如鲠在喉,感觉自己的计划失败了,无法完成了。又是一次失败的计划,又是一次重头再来!


因为不得已的原因中止了计划,内心总会有一种彻底失败的感觉。


但反复的改变原有计划,只会让你怀疑自己的决心,怀疑自己的坚持,给自己一种无法坚持的错觉。


请放下你的完美主义,为自己的计划设定出弹性空间。

比如计划跑步一个月,预留三天的特别情况可以不执行。


相信自己的坚持,偶尔的中断并不会影响长期的坚持,整个计划的成功大于你偶尔的误差!

4. 设置及时反馈机制,建立对应的奖罚规则()


首先,判定你计划是成功还是失败的标准,不应该是体重数字。


要知道,只要你照做,体重降低是必然的,而一旦你的重心放在体重数上,会非常影响你对计划的持续坚持。


比如你计划一个月跑步20天,一个月火锅不超过3顿。

只要你做到了,就应该给予奖励。


当我们谈到奖励的时候,除了美食我们能不能换个别的!

一次期盼已久的旅行,一个久未谋面的朋友,一件心仪的礼物等。


当你未能按照既定计划完成任务时,不要给自己找借口,弹性之外都是原则!


谈到惩罚的时候,不要因为体重不达标走向极端,除了运动和节食,我们还有其它选择

比如惩罚自己去直面肥胖的尴尬,中止自己对某个物品的购买行为等。

欢迎关注公众号:大基数减重


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谢邀,

你好,我们是DNA身材管理团队,致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

多少人的减肥千秋大业最终都是毁在了不能坚持上面,所以你的问题真的很有价值。没有坚持是没有可能会实现目标的。那么问题是为什么很多人都无法坚持下去呢?通过我们辅导过的上千个线上学员的总结,基本有这么几个原因:

1.忍不了挨饿。一旦要减肥就要节食啊,这个不能吃那个不能吃,少吃一点就瘦,多吃一点又胖回来,每天晚上饿的难受还不敢吃。

2.受不了罪。没有办法像别人那样一跑跑个几公里的,自己试着运动过一会就累得不行了,别说跑个几公里跑个几百米都累得慌

3.没有时间。每天运动得花掉不少的时间,要是去健身房,还得花掉来回各种各样的时间,每天下班本来时间就不多,剧还没追完呢。。。

4.没人监督。被人督促惯了,尤其是减肥这种事吧特别有惰性,跟我一起嚷着要减肥的都退出了,就我自己吧真的很难坚持下去,要不今天吃个汉堡去?

基本坚持不下来的就是以上这么四个原因。但是我想说的是,根据我的经验很多减肥的人他们根本不知道什么叫做正确的科学的减肥。减肥其实并没有他们想象的那么痛苦,那么枯燥。当你做一件非常痛苦又很难看见效果的事情的时候,我觉得是没有人会坚持下去的,对吧?但是如果一件事很简单同时你又能看到效果自己不断的取得进步的时候,你相对来说就更容易坚持下去,是不是呢?所以我需要简单的科普一下正确的健身知识:
你需要明白一个简单的道理。那就是减肥的原理是什么,那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量<你消耗的热量的时候(包括你的基础代谢+你当天所做的运动),你就可以瘦。假设你一天摄入了500卡路里,你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里,你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步,消耗了1000卡路里,但是你吃了一个火锅以及一些零食,摄入了1200卡路里,那么你就会增加脂肪。

那么当你明白了这个原理以后,能对我们的减肥有什么帮助呢?针对之前列出的4个问题,我们来进行替换3个解决方案:

1.吃低热量的食物,而非节食。因为前面讲过了减肥的原理在于降低摄入的热量,所以你只需要吃热量的食物就可以,而且低热量的食物通常都有很强的饱腹感,因此你不用节食,可以吃饱不用饿肚子还能瘦。而节食虽然可以一下子降低你的摄入热量,但是长时间的非常低的热量摄入会让你的身体展开预警机制,你的身体会认为你进入了要死亡的边缘,强行降低你自身的新陈代谢,比如说你之前的基础代谢(人体静止状态下消耗的热量)是1000卡路里,然后你开始节食,每天只有400卡路里,结果会怎样,当然一段时间内你会降低体重,因为有了热量缺口,但是一段时间过后你的身体发现你每天摄入的热量非常低,开启了预警机制,强行把你的基础代谢降低到了只有300卡路里,而你一天摄入的热量是400卡路里,结果会怎样呢?当然因为你摄入的热量又一次大于你消耗的热量,所以你又开始增加体重。这就是人们所说的喝凉水都胖的阶段了, 这时候你会非常困惑,因为你基本一天不怎么吃东西为什么还在涨体重?然后你决定稍微多吃一点,然后你就像吹气球一样疯狂的涨体重,这就是人们所说的反弹,而且反弹通常会让你的体重增加的比你开始节食时候的体重还要重。所以这就是为什么千万不要节食的原因,想要真正做到不反弹的瘦,那么就去吃低热量的食物。在这里简单列举一些食物的热量供你们参考:(所有的都是以100克为单位的)

鸡蛋144卡 牛肉246卡 伊利四个圈353卡 卫龙辣条415卡 油条388卡 菠菜28卡

土豆173卡 红薯99卡 南瓜23卡 苹果54卡 肯德基薯条298卡 可乐鸡翅182卡


2.少量高频次的运动。如果让你每天去做60分钟的长跑告诉你可以瘦,我想很多人一听就会放弃。因为太累了!!实际上减肥并不是非得跑步,或者跳绳,或者去健身房玩哑铃杠铃,也不需要你那么的辛苦,我培训过上线的线上学员,他们每天最多只做20分钟的训练,而且并不限制场地,在家在健身房或者户外都可以完成。真正起到效果的不是你在哪做了什么运动,而是在于你用什么样的形式来运动。 每天只需要20分钟,刚开始先从每天10分钟开始。坚持30天能实现你的身材蜕变,你难道每天20分钟的运动做不到吗?

3.跟随教练。我相信很多人去学开车,没有人是通过上网搜一下怎么开车,然后看看别人网上教你怎么开车,不上驾校不找教练就直接开车上路的吧。为什么?因为开过车的都知道说起来很简单,但是实际操作起来并不容易。其实身材的管理也是一样的,不管是减肥还是塑性,是一个非常专业性的事情。有一个教练的目的不仅仅可以在精神层面督促你,让你在减肥的过程中更有动力,更可以全程监督你的饮食和运动,确保你的每一餐每一次运动都高效精准,更快的实现减肥的过程。

如果你可以把上面所说的饮食运动执行到位,一个星期你就可以看到非常明显的效果。最好的激励绝对不是别人的语言,而是你自己取得的进步。哪怕这个进步很小,但是一旦你开始取得进步,那么你就会获得继续前进的勇气。所以科学有效的执行你的减肥计划,在最短的时间看到效果就是最好的激励。最后,祝你最短的时间内减肥成功!


以上的图片均为我的线上会员,以上内容均为纯手敲,请勿未经允许转载盗用

每天浏览好看但很瘦的衣服

谢邀!

这5件事可以激励你减肥,要放弃的时候,就想一想!

很多人都在减肥的道路上越走越偏,可能偶尔因为一件事情想减肥,但是隔几天之后就会忘了,或者直接放弃。有时候生活中会听到一句话“吃饱了才有力气减肥”,这句话对于肥胖的人来说,就是一种自我催眠。今天就告诉大家激励自己减肥的5件事,想放弃的时候就想想,绝对马到成功!

1、不想减肥了就去逛街买买衣服,多观察售货员的表情。

试衣服的时候一定要照镜子,可能售货员也会欺骗你,但是自己的眼睛欺骗不了自己。如果真的想放弃减肥,就想到一句话“这里没有你的码”。如果身上肉肉很多,确实穿衣服很难看,那为什么不减下来呢?如果一直不减,下次去买衣服还是一样的。

2、和身材好的闺蜜拍照片,一定要找身材好的。

而且把照片放在最显眼的地方,这时你会发现自己简直就是个大胖妞。而且闺蜜和自己在一起的时候,别人的眼光永远都在她身上,在自己身上的少之又少,就算有也是嘲笑的眼光。如果不减肥,那自己永远都只能当闺蜜的衬托,当闺蜜的对比。

3、拿出以前的裤子穿穿。

如果真的是穿不上了,那还不减肥?等着以后现在的裤子也穿不上吗?如果裤子更大了,那一定是自己瘦了。为什么不抓住机会一劳永逸直接变瘦呢?所以减肥有时候并不是方法的问题,只是自己思想的问题,不要把自己想得太完美。

4、多看看美女。

只要有对比,自己的心理就会有落差,有了落差就有前进的动力。别人都穿着漂亮的衣服和裙子,但是自己永远都是一身休闲装。别人会跳舞唱歌,自己跳不起来唱歌也不好听。唯一改变的方向就是减肥了,那还在等什么呢?

5、如果有男朋友,让他公主抱自己一次。

等着结婚的时候你抱他吗?或者你自己走出来?拍婚纱照的时候自己大脸是老公的两个大?没有伤害就没有动力,有时候别人舍不得伤你,那你也要自己伤伤自己。因为没有什么是一层不变的,如果自己永远是胖子,那你的老公还能爱你多久?美才是一个女人最持久的东西。

当然,若是这些方法对你来说还不够,那么你还可以搜索并关注公众号:face299,来获取更多轻松瘦下去的好方法!

有句话说得好

鸡蛋从外部打破是食物

鸡蛋从内部打破是生命

一个人是不是要减肥

固然一方面是因为社会对胖的不友好

还有一方面自己有更美一些的追求

但,归根结底

减肥必须是当事人自己下定决心才有效

其它强制性或者外力

都只能说辅助

否则

就算费了九牛二虎之力瘦下来

一旦停止减肥就会又胖起来

身边无数例子都证明这点

别人的例子

参照参照

对自己会有很多启发

不要在最美的年龄变得最胖

每天早晨秤体重,不买衣服,减到所有衣服穿上都大了,买小号衣服,达到阶段目标后晒盆友圈,加强自信,保持住


首先第一个想到减肥的人,那么自身对自己的要求就是比较高的,也有可能是体重确实过大需要减肥



肥胖的人没有自信,同时因为身材不好看,也会显得比较内向自卑 ,自己也不善于跟别人沟通工作上面的话,也会被同事嘲笑



肥胖的人因为体重的原因,使膝盖不舒服或者腰肌劳损给自身的体态带来伤病



现在是三月份,所以如果现在加油减肥的话到六月份那么你肯定会收获到不同的东西



瘦了以后身材会变好人也会显得有气质,精神状态也特别特别好整个人都会有一种焕然一新的感觉。

既然想着要减肥,那么一定要坚持下去,因为99%的胖子都是潜力股,但能坚持下去的只有5%,所以你应该争取重量5%的人,加油,好好控制饮食,加油锻炼!迎接更美好的自己

10几年的肥膘减减减 超励志减肥分享 谁还不会变身了?

减肥真的是个亘古不变的话题,对于自己的减肥成效相当满意,特意出来嘚瑟,哈哈!有没有胖友?

我特别感谢爸妈,从小学到中学把我养成了吃嘛嘛香的食物粉碎机!从小到大胖对我来说都是数字:25个(10岁一顿饭的饺子量)、60kg(中学体重),70kg(大二体重)现在我就纳闷了,同样炸鸡啤酒大排档,为什么胖的只有我!

与其坐以待胖不如主动减肥!苦逼3个月终于甩膘40斤(大三50kg)!减肥第1个月我发现肥胖纹爬上了我的腿!老天鹅啊!不过这是不是代表我离瘦又近了一步~后来还好我机智及时把它处理掉咯,我总结了一些自己的甩膘、护肤经验希望姐妹们能用到哈~

⭕️ 健康饮食

我认识一朋友做健身教练,跟他的会员多到能塞满3辆公交车!这食谱是他给我的,他好多会员就按这个吃+运动,一个月最少减5斤!还告诉我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖分含量多少低于10%能少吃一点!我按这个吃坚持半个月之后体重就掉了2kg,开心到摇摆~

⭕️ 坚持运动

之前看减肥的方法,我都满腔热血的无限收藏!然鹅收藏以后就再没点开过!我是看明星推荐的快走减肥法,也特意问健身的那朋友靠谱吗这个?他说他每天晚饭后两小时也会快走30min,坚持2个月就能掉10斤~我后来也跟上满弦似的,走之前记录体重1个月之后再这么一对比呀~我真瘦了10斤吃减肥药都没这个快吧!

Keep也要坚持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形运动15min---腰部塑形3min---跳绳100个...有时候我也勤快一下在健身房力量区练练,我那朋友还让我加强强度呢!他说这些动作大多数人都适用!开始真是哭着练完!到后来就感觉腰、大肚囊的肥肉紧致了,肥肉晃动的幅度都比之前少太多!我坚持3个月现在算半个腹肌撕裂者吧!看图看图有真相!

赶走肥胖纹,肿么恢复皮肤弹性嫩?

我喜欢一周吃三次桃胶炖奶~那也只是在早上或者中午吃,我跟你说这个滋补效果也是强的可以~我买的是那种不用泡的桃胶直接煮20min就特别粘稠了,能别放糖就放糖!求你!

锻炼完洗澡我喜欢先用磨砂膏祛角质,冲洗擦干净之后,再在大腿有肥胖纹的地儿抹一点点精华霜,它滋润效果特别特别好,我每次就抹一点点就好了,一大罐真的炒鸡省!用手指在有肥胖纹的地打圈按摩吸收更好!看表面的精华霜成膜就ok了~我发现肥胖纹的时间比较早,涂1个月的时候肥胖纹变饱满了耶!而且居然变淡了!坚持涂2个月就没了鸭,效果看图!

体重都控制不了的人,怎么掌控自己的人生!所以妹砸们甩膘指日可待!男神即将到手!加油~










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